Mumu姆姆-陪你一起當媽媽

母親節剛過完，在這樣特別的日子裡，我當然也收到了女兒送的母親節卡片，看著卡片上印製的斗大鋼筆字體「感謝偉大的母親」……嗯，是的，很多人都同意「母親偉大」，但卻常常忽略一件事情：「媽媽的偉大，從何而來？」

媽媽並不是天生偉大、也不是天生就知道怎麼照顧孩子，也沒有所謂的「媽媽訓練班」，教我們如何「第一次當媽媽就上手」；媽媽今天之所以能夠開心地收下兒女精心準備的禮物、卡片和蛋糕，收到一句「媽媽，您好偉大」，都是透過不斷地摸索、碰撞、經驗的累積才能逐一建構起這些媽媽技能，而在習得這些技能的過程中，很難會有人不經歷挫折、感到失望與沮喪，只是很少聽媽媽提起而已。

從成為媽媽的最一開始說起吧！

原本一個成熟的女性個體，在懷孕了之後，大量的雌激素開始分泌，賀爾蒙開始變化，感到噁心想孕吐、下肢開始水腫，行動變得緩慢。為了有足夠的空間讓寶貝居住，子宮像吹氣球般漸漸擴大，看著那爬滿肚皮表面的妊娠紋，真是令人怵目驚心，然後隨著肚子的重量愈來愈重，得雙手撐腰，甚至綁起悶熱的護腰帶才能稍稍舒緩腰部的痠疼，晚上常常睡到一半腳抽筋的疼痛感，以及因為子宮壓迫膀胱而頻尿得不時跑廁所的窘境。

身材的變形、身體的不適，這才只是剛開始呢！

孕期的不舒服，想說撐完40週就沒事了吧！喔~不不不，寶寶出生之後，媽媽體內的雌激素會突然陡降，加上生產後的疼痛和身體的疲累，媽媽們像剛打完了一場硬仗，需要好好休息。

但，事實上，媽媽無法休息啊！

寶寶出生之後，媽媽開始煩惱的事情更多了：餵母乳嗎？沒有母乳怎麼辦？我怎麼知道寶寶到底吃多吃少？餵配方奶嗎？人家說配方奶的營養不如母乳？換尿布？要怎麼換？寶寶屁股怎麼總是紅咚咚的？是不是尿布疹？寶寶怎麼又哭了？他到底怎麼了？餓了？痛了？不舒服？

我到底哪裡做得不對？

我到底哪裡做得不好？

我到底還能做什麼？

我是不是不適合當媽媽？

寶寶哭，媽媽也跟著哭了。

寶寶的需求得不到滿足，所以哭。

媽媽因為挫折產生自我懷疑，所以哭。

原本應是開心地迎接家中新成員的到來，媽媽怎會變得敏感、易怒、情緒低落、睡不好呢？媽媽對於孩子哭鬧的失控感和自己無法安撫孩子的無能感、不知道可以怎麼做的無助感，多次嘗試還是無法得到想要結果的挫敗感，這些精神壓力最後累積成壓垮媽媽的稻草：「負向的情緒產物--產後憂鬱」

部分的新手媽媽，在低落的情緒沉浸一段時間後便能夠找到解決問題的方法，重新找回對生活的控制感，慢慢恢復到過去情緒的平穩；但少部分，失能感過大到無法負荷的媽媽們，就極有可能會罹患產後憂鬱症這樣的情緒疾病，而因為對這個疾病的陌生與不了解，很容易就被輕忽了，直到產生不可挽回的嚴重後果後，才意識到產後憂鬱對媽媽的心理健康影響有多大。

媽媽一定要能先關照自己，才可能有多餘的心力來滿足寶貝的需求，如果當自己都無法照顧自己，當寶貝傳遞需求時，只會讓我們陷入更不耐煩的情緒反應中，有時候忍不住怒吼了孩子，接著又引發自責與愧疚，這樣無法中斷的循環，久了就是把自己和寶寶都帶入極為糟糕的負向情緒迴圈中。

正因為情緒的覺察接納這件事情至關重大，就勢必要更謹慎面對，才能防範於未然，當然也需要身邊重要家人的協助與配合。最重要的，請丟掉「這又沒什麼，過一段時間就會好了」的這種對情緒的輕蔑態度，請讓家人明確地知道，你需要幫助，實質上的、具體上的幫助，例如：我需要現在有人聽我說話、討論解決方式、幫我分擔照顧小孩的責任、我需要好好睡一覺、需要獨處一段時間…。練習把當下的需求說出來，一起和家人尋求破解之道，才能釋放那緊繃到快要斷線的母職壓力。

我常常會和我的個案說：「會有情緒，代表你在意。」

產後憂鬱的產生，除了生理上不可控制的變化之外，心理上代表某種程度是一個「你希望成為一個好媽媽」的自我期許，你很努力地想滿足孩子的需要，只是暫時找不到明確的方向，你有一個很愛孩子的心，只是需要多點時間和孩子形成默契和照顧嬰幼兒的方法。

因為想要給予，才讓失控的情緒枷鎖困住了你。

對孩子的愛，這絕對是一件值得被肯定的事情。

不要害怕面對自己的憂鬱情緒，心理疾病已被愈來愈多人所重視。對心理疾病的誤解，會讓真正需要被幫助的時候害怕求助。其實，心理疾病和生理疾病一樣。在生理上，我們咳嗽、流鼻水、受傷了，會知道要去找醫生尋求治療；我們情緒低落了、壓力過大了、生命找不到出口，就像是心理上的感冒，也需要尋求專科醫生或專業心理師的協助。覺察自己變得易怒、容易低落、失控、哭泣、不停地出現負向想法，請務必向家人朋友尋求協助或讓專業醫療介入；如果對自己的情緒變化比較不敏感，可以在情緒還穩定的時候，先跟周遭的親友說明可能需要被幫助的情況，假使單靠他們的傾聽和陪伴還不足照顧到你的內在，請他們觀察到了你的轉變時，一定要帶你就醫。

預警，就是最好的防護。

回到一開始說的，那卡片裡鋼筆字體印的「感謝偉大的母親」，真的值得感謝。母親不是天生偉大，是經過洗鍊之後，慢慢偉大，向天下所有的媽媽們致敬。

【 姆姆 mumu x #張雅雯諮商心理師 】

#張雅雯 經歷 

臺北市諮商心理師公會總幹事

心世代心理諮商所心理師

康社力協輔工作室諮商心理師

各大專院校心理衛生講座講師

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-有姆姆在，你不孤單-

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