懷孕，應該是充滿喜悅的。
但是，我卻開心不起來……
#怎麼會這樣呢
一位剛得知自己懷孕，卻擔心到無法入眠的孕婦來到會談室。「我們不打算這麼早生孩子，還想多過幾年的兩人世界…我知道自己懷孕後就開始失眠，老實說我並沒有覺得懷孕很美好，我從網路上看到很多媽媽的分享，有小孩後生活似乎會變得一團糟，工作勢必會受影響、睡眠時間也不夠，我很怕吵，光想到孩子的哭鬧聲我就受不了！我真的不知道該怎麼當媽媽，身邊朋友聽到我懷孕都是恭喜我、祝福我，但我一點都感受不到開心的心情。長輩知道我懷孕後開始搬出他們的育兒經，叫我要吃這個要補那個，不能做這個不能做那個，我覺得煩透了………我甚至會覺得這孩子來得不是時候，但我不敢跟任何一個人說……」
從她愁眉不展的神情來看，她需要被幫助。
懷孕，對一個女性來說，是一個轉變的開始。
不只是外顯的生理變化，內隱的心理：「與另外一個生命產生連結」、「身體不再只有自己」、「生活型態轉變」、「身分認同」……也開始有了不同；有些人滿心期待孩子到來，因此對於這樣的轉變，選擇以比較積極的態度去面對：既來之則安之的正向心態，讓她們可以迅速地適應改變帶來的不便，輔以尋求適切的資源與方法，能較順利地度過這樣的認同危機；但對於尚未準備好成為媽媽的女性來說，身心同時轉變所帶來的不便與擔憂，困住了她們的情緒與生活，她們並不期待成為媽媽，也沒有自信能勝任這個角色。對於非預期中的生活轉變與不便，孕期的憂鬱，便找上門來。
可以做些什麼來改善這樣的狀況呢？
＃讓生理上的不適得到舒緩
因荷爾蒙改變，有些人在孕期容易有孕吐、反胃、水腫、吃不下、睡不好等等生理不適，當身體狀態不舒服時，心理肯定也舒服不到哪裡去。可以與專科醫生及營養師討論，是否透過補足某些營養素來緩和生理不適，例如補充富含鈣、鎂、鉀等食物或維生素可以改善孕期腳抽筋的狀況，當身體上的不舒服被有效舒緩後，才能有足夠的氣力來面對心理上的困境。
＃與另一半討論改變帶來的影響
懷孕，雖然只有媽媽的身體產生變化，但所帶來的影響，不單單只影響媽媽一人。不可置否，懷著寶寶的媽媽，其生理、心理受到的影響多過於爸爸許多，在這些不適應、不舒服的變化產生時，先生若能成為支持的力量，對於穩定孕媽咪的情緒會有很大的幫助。
但往往，先生不知道能做什麼？也不知道該從何做起？做得也不知道是否是太太需要的？與其讓先生胡亂猜測、無所適從，倒不如開誠佈公地說出自己對懷孕的緊張，和對即將成為媽媽這個角色的擔心，兩人一起商討適宜的解決之道，當找到解決方法後，一些想像出來的擔心也就可能煙消雲散了，即便當下暫時找不到處理的最佳方法，但「能夠討論」，讓我們知道總有個人與你站在同一陣線，不是孤軍奮戰，如此也就能放心不少。
‼️要請先生留意，千萬不要說：「你想太多了！」
這樣即無幫助又毫無意義的話，對媽媽來說，對於未知的恐懼與擔憂，不是一句「你想太多了」就會不去想、不擔心；不正視問題的結果，就是放任這樣的擔心無限擴大，反倒容易造成關係的衝突。
＃增進孕期的相關知能
人生每到一個新的階段，就像展開一趟新的旅程，沒有去過的地方，自然陌生；沒有經驗過的事情，肯定緊張；面對感到陌生、令人緊張的情境，最好的緩解方式，就是多聽、多看、多了解。具有足夠的相關知識，彷彿撥開了未知的面紗，雖然總是會有特例，但可以找到大致的方向；對未來不再茫然、害怕，內心就能長出相應的力量、就能做更周全的準備。雖然網路發達、資訊豐沛，但學習相關知能的來源，還需找到正確的管道，莫讓過多不正確的訊息反而造成不必要的恐慌，建議可以先將想到的問題事先記錄下來，產檢時再向醫生或護理師確認，如果沒有事先紀錄，往往到診間看完診就忘了。網路上的確也有許多的經驗分享者，但大家畢竟都是從自身經驗出發，別忘了個別差異也是很重要的，能夠從他人經驗找出適合自己的方式，也算是一種技能升級。
＃對於不如期待的轉念
雖然懷孕不在期待中，但畢竟已經發生了，除非已決定要另作打算，不然懷孕到孩子出生的歷程顯然已為不可逆。與其糾結在「我的生活一定會變得一團糟」，不如試試看設想以新的家庭結構，融入新成員後「步上新軌道」的方式。事先討論夫妻兩人的分工、事先規劃孩子出生後的作息分配，讓「一團糟」有機會變成「新氣象」，那麼心情似乎也能感覺不再那麼沉重了。
因為大家對新生命的期待與喜悅，很容易只記得賀喜、道祝福，卻忽略孕婦的憂鬱與緊張。婆婆媽媽忘記了當年剛懷胎時的焦慮，一個勁的想要以過來人經驗分享，卻忘記了看見孕婦當下的情感需求；先生雖然可能認知到身分即將不同了，但好像又沒有實際感受到什麼改變，以致也容易輕看了太太懷孕的身心不適。
孕婦的確因為身心的改變而容易敏感，所以更需要被重視、被照顧、被體貼。請不要因為害怕而不敢說出你的擔心，也不要因為恐懼而不去面對你的害怕，這些擔心、害怕，找到對的傾聽者傾訴，可以重新找到力量扭轉，以準備好的姿態迎接寶貴的新生命，以此讓我們的生活更加多彩豐富。
【姆姆 mumu x #張雅雯諮商心理師】
#張雅雯 #經歷
台北市諮商心理師公會總幹事
心世代心理諮商所心理師
康社力協輔工作室諮商心理師
各大專院校心理衛生講座講師
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